수험생을 위한 수면 관리법을 알려드립니다.

  수험생활에서 잠은 굉장히 중요합니다. 저 또한 수면 문제로 힘들었습니다. 많은 연구와 노력 끝에 제가 수험생활 중 수면 관리했던 방법을 알려드리겠습니다. 

 

 

1) 외부의 자극을 모두 차단하기

  보통 모든 감각을 차단할수록 수면의 질이 좋아집니다, 또한 민감한 사람이라면 외부의 자극을 모두 차단하는 것이 좋습니다. 저또한 수면에 대해서는 민감했기에 많은 경험을 통한 팁들을 알려드리겠습니다.

 

1. 눈

  빛을 차단하는 것이 좋습니다. 보통 안대를 많이 사용합니다. 조금의 팁을 드리자면 열을 내는 안대가 있습니다. 가끔 사용해주면 눈의 피로감도 줄고 좋습니다. 너무 많이 사용하는 것은 눈에 오히려 부담을 줄 수 있는 피로를 풀 때 사용해주세요. 또한 암막커튼을 사용해 모든 빛을 차단하는 것도 수면의 질을 굉장히 개선해줍니다. 암막커튼으로 창문의 빛을 차단했다면 스폰지나 얇은 소재의 판을 이용해 문틈을 막아보세요. 빛과 소리를 차단해주기에, 수면의 질뿐만 아니라 삶의 질또한 많이 상승합니다.

 

2. 귀

  많은 사람이 귀마개를 사용합니다. 저는 특히 소리에 매우 예민했습니다. 그 결과 귀마개보다 훨씬 성능이 좋은 방음용 귀덮개를 사용했습니다. 거의 외부의 소리가 하나도 안 들리기에 예민한 분은 방음용 귀덮개를 사용해보세요. 귀덮개가 압력이나 압박문제로 인해 오래 사용하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 예민하신 분만 최후의 고려로 사용해보세요. 너무 많은 귀마개 착용은 귀의 염증을 불러옵니다. 귀의 염증이 나지 않도록 조심스럽게 사용해주세요.

 

3. 호흡

  숨을 올바르게 쉬는 것도 수면의 큰 도움이됩니다. 입으로 숨을 쉬는 것을 막기 위해 입을 막는 테이프를 사용하는 것도 좋습니다. 또한 적절한 습기를 조절하기 위해 가습기를 사용하는 것도 좋습니다. 가습기 대신에 물수건이나 빨래도 좋습니다. 

 

2) 올바른 처방 받아보기

  잠을 제대로 못 잤다면 수면유도제나 수면제에 의존하지 말고 병원을 찾아가는 것이 좋습니다. 저도 수면유도제에 의존했다가 끊기기 위해 큰 노력을 했습니다. 불면증의 원인은 다양합니다. 수면 다원검사를 통해 수면 장애를 알아볼 수 있습니다. 이를 통해 수면의 문제점을 고칠 수 있습니다. 절대 혼자 고민하지말고 병원을 찾아보세요.

 

3) 블루라이트 차단 안경 및 휴대전화기 차단

  수면의 질을 가장 떨어뜨리는 요인이라고 생각합니다. 잠을 자기 전 휴대전화기를 보지 않는 것이 가장 좋습니다. 쉽지 않은 일이지만 적어도 블루라이트 차단 안경이라도 쓰는 것이 좋습니다. 눈에 피로감이 줄고 수면의 질이 상승합니다. 자기 3시간전부터 블루라이트 차단 안경을 쓰는 습관을 들여보세요.

 

4)활동하지 않고 눕기

  잠이 오지 않아서 무언가 많은 활동을 하는 사람들이 많습니다. 최대한 잠 드는 데에 오래 걸리더라도 일찍 그리고 계속 누워있는 것이 장기적인 수면 패턴을 형성하는 데에 큰 도움이됩니다. 반면 운동을 하면 잠이 잘온다는 사람도 있습니다. 사람의 따라 다른 점이 많으니 개인에게 맞는 습관을 찾아보세요.

 

5) 결론

  저는 병원에 가서 불면증 진단을 받았습니다. 수면 장애로 큰 고통을 받았기에 그만큼 큰 노력을 했습니다. 이 밖에도 자기 2시간 전 따뜻한 물로 샤워해보기, 자신에게 가장 잘 맞는 온도 찾기 등 다양한 팁이 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 습관을 찾는 것입니다. 수면에 도움이 안 되는 습관도 있습니다. 자기 전 음식 먹기, 생각을 다 정리하지 못하고 수면에 들기, 유튜브 시청하기 등등이 있습니다. 수면이 어렵다면 자신 수면의 방해를 주는 요인을 꼭 찾아보세요. 이전 게시물에서 언급한 것처럼 일상에서의 사소한 문제는 시험 때 큰 문제로 다가올 확률이 높습니다. 제 글을 읽고 수면으로 고통받았던 사람들이 조금이라도 좋아지길 바랍니다.